[...] tylko zgodnie z książka Kwaśniewskiego. Nie ćwiczył, no i schudł i to fajnie , ale... ale jak zaczoł sobie normalnie jeść Efekt YOYO był straszny był jeszcze większy nish przed dietą :/. Kto miał efekt YOYO i jak sobie z tym radziliście. Hmm ja sobie mysle że dzięki areobom nie przyjdzie do mnnei YOYO :). Odpowiadajcie nie wstydzicie sie :D [...]
[...] moj najwiekszy problem), biceps 34,5 , udo 55,5 Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu pasa. Oraz ogolna poprawa sylwetki ;) Na silownie chodze wczesnie rano ok 7-7.30 (przed sniadaniem, ktore jem na 20-30 min po treningu), bo nie lubie tloku i mam caly sprzet dla siebie. Planuje rowniez zaczac biegac, ale to dostosuje do terningu na [...]
[...] oslonki :olimp symilaron 100 -180cpas po 2tab do 1tab mety pct : mysle ze albo trec tribulon 240caps /6na noc albo novodex xt60cpas /2 na noc do tego: x-pand lub no-xplode przed treningiem orogienix mc rano i w dnt po 4caps (zostalo mi 60caps mono olimpa to uzyje je) podczas cyklu i po bialko scorch (jak dawkowac) bcaa xtra po cyklu i chce [...]
metoda bardzo prosta wpadl na nia kumpel ktoremu sie troche za duzo sypnelo jak ktos ma podejrzenia co do stosowanych orali niech doje.bie 5 x wieksza dawke w jeden dzien np zamiast 25mg mety -> 125mg zamiast 30mg wina -> 150mg oxa zamiast 40mg -> 200mg antek zamniast 100mg -> 500mg cisnienie powinno znaczaco podskoczyc co oznaczac bedzie, ze [...]
[...] azotu. Związku odpowiedzialnego za m.in.: rozszerzanie naczyń krwionośnych i tym samym ułatwiającego transport innych związków do i z mięśni. Zalecane dawkowanie 1/2 miarki przed, w trakcie lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Citrulline Malaat Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji [...]
[...] chcą szybko stać się bardziej uszczupleni. Dobrane składniki bez żadnych wypełniaczy działają ze sobą synergistycznie. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka rano i 1 kapsułka przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro Stim Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 56 Opakowanie 56kap Zawartość jednej porcji zaw: PRO STIM [...]
[...] to praca stojąca. Jako, że moje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do wysiłku i zmęczenia treningowego, to na siłownie zazwyczaj chodzę w wolne dni. Chciałabym chodzić przed pracą ale jak sobie pomyślę że po ciężkim treningu miałabym jechać do pracy na 8,9 h i stać tyle godzin to zaczynam wątpić. Zazwyczaj po treningu gdy mam wolne przez [...]
[...] g tuńczyka 15.00 Banan plus jedno jajko 16.00 Sally i Cla 17.00 po treningu 30 g białka szklanka mleka 0,5 tł. i pół torebki kaszy gryczanej 20.00 sally Cla i Jajko 22.00 przed snem 30g białka i 200 ml mleka :] podczas całego dnia wypijam multiwitamine i magnez Trenuje 4 razy w tygodniu po 4 ćwiczenia na każdą partie po 10-12 powtórzeń , [...]
siema znacie moze jakies cwiczenie na rozciągniecie przed treningiem partii mieśni bo kumpel jak cwiczy to sie nie rozciaga i ciagle narzeka ze go wszystko boli po treningu no i poprosil mnie zebym mu poszukal jakis cwiczen na rozciaganie no i wiec jak znacie moze jakies strony to dawajcie sogi afkortz
[...] środy ( zazwyczaj po niedzieli, poniedziałku i wtorku bolą mnie już mięśnie i rezygnuje na ten dzień ale dzisiaj myślę ze pójdę ) I tu pytanie do Was , co powinnam jeść przed tymi treningami i po nich dopiero zaczynam regularnie chodzić na fitness i szczerze nie mam pojęcia co spożywać żeby znacznie schudnąć:( Do tego dość dużo w okresie [...]
[...] nóg na siadzie 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi przed głowę 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga / albo na suwnicy 2s uginanie nóg w pozycji leżącej 2s bicepsy - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem robić a6w, aktualnie jestem na 5 dniu. Przed tym ćwiczyłem trochę, tzn jakieś brzuszki itd. Aktualnie robię właśnie a6w, podciąganie na drążku, hantle i pompki. Chciałbym zapytać, czy gdy skończe a6w będą jakieś fajne efekty? I jeszcze, pokaże moje aktualne zdjęcie brzucha, czy jak na razie dobrze mam wyrzezbiony? Staram się nie [...]
[...] stosując ciosy i kopnięcia, przechwyty, dźwignie i uciski. Trenuje się walkę w długim, średnim i bezpośrednim dystansie. W programie jest znakomicie opracowana forma obrony przed nożem jak i walka przy pomocy noża i kija. (...) Wyróznia się tym, iż adept tej sztuki w szybkim czasie uczy się praktycznych i skutecznych, niezbędnych do obrony w [...]
[...] tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 [...]
[...] dziennie) Tydzień 5: 600 mg (3 kapsułki dziennie) Tydzień 6: 600 mg (3 kapsułki dziennie) Oraz po tych 6 tygodniach włączyć kreatyne w postaci monohydratu oraz stack przed treningowy. Moje pytanie dotyczy sensu przeprowadzenia tego cyklu oraz jak sprawa wygląda z odblokowaniem się po cyklu bo nie wiem czy napewno wystarczy odblok sklepowy [...]
[...] minimum, chociaż mój trener mówi ze przy tej dawcę teścia to praktycznie 200-300 ml tygodniowo to można i cały rok lecieć Jakieś rady? Coś zmienić? Dorzucam swoje badania przed. Edit. Przez pierwsze 3 tygodnie było 300 ml testa aptecznego jelfa, ale zle na to reagowałem, przeszedłem na undera to w zasadzie jest trochę więcej ~375 ml tydzień [...]
[...] mam niski BF. Jak to wygląda od strony praktycznej powiedzenie "Małymi ciężarami można zrobić dobrą sylwetkę". Nie wiem jakie ciężary będę zdolny dźwigać, zapewne mniej niż przed operacją, bo widzę to nawet po pompkach (mniej o 5-10 robię) a nawet gdybym mógł cisnąc tyle co wtedy, nie chcę się katować bo szkoda życia, jak by coś strzeliło Więc [...]
Witam, mam 21 lat 183cm i ważę 91-92 kg, ćwiczyłem wcześniej około 3-4 lat z przerwami (od tygodnia do 1,5 miesiąca) wynikającymi z drobnych kontuzji. Obecnie chciałbym wrócić do normalnego trenowania na siłowni. Cel redukcja tłuszczu i zwiększenie siły mięśni. Czy mogę rozpocząć od 2 tygodni ACT (przy treningu 3-4 razy w tygodniu zaczynając od 2 [...]
